TREINO FUNCIONAL sem sair de casa!

Bom dia!

Como estão as coisas aí no Brasil?

Bom por aqui o frio está variando bastante; alguns dias está freezing, outros nevando e alguns dias o sol aparece pra alegrar o inverno. Mas está ótimo, eu particularmente ADORO o frio que daí posso usar bota e cachecol quase todos os dias!

Enfim, vamos ao que interessa… O post de hoje vale muitoo a pena anotar no celular para aqueles dias em que a academia está fechada ou não conseguimos nem dar aquela corridinha na rua.

TREINO FUNCIONAL

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BLOCO 1: Repetir o circuito 2 ou 3 vezes 1 min cada exercício.

  • PASSADA UNILATERAL COM SALTO: 30 segundos cada perna.
  • APOIO COM AGACHAMENTO: fazer o apoio, trazer as pernas pra frente a agachar sem levantar.
  • AGACHAMENTO ABRE e FECHA: agachar com a pernas fechadas, pular pra abrir as pernas e agachar com as pernas abertas.
  • APOIO ABRE e FECHA PERNAS: fazer apoio com pernas fechadas, abrir as pernas e fazer apoio com as pernas abertas.

Segue o link do vídeo que postei no Instagram pra ficar mais fácil de entender: TREINO FUNCIONAL – BLOCO 1

BLOCO 2: Mesma coisa do bloco 1. Repetir o circuito 2 ou 3 vezes 1 min cada exercício.

  • PASSADA ALTERNADA COM PULO: 1 min. de passada alternando as pernas com pulo.
  • BURPEE: fazer o apoio completo, trazer as pernas pra frente, levantar e saltar. LETS JUMP!!
  • CORRIDA COM JOELHOS ELEVADOS: correr “in place” o mais rápido e elevando os joelhos o mais alto possível.
  • APOIO + PONTE “DESCE,DESCE, SOBE/SOBE”: fazer apoio completo, ficar na posição de ponte descer os dois cotovelos, voltar para a posição de ponte e fazer apoio novamente.

** treino indicado pela profissional Andressa Moraes do StudioMetaforma de Porto Alegre. Passem lá no Instagram do @studiometaforma que tem vários vídeos de treinos e dicas de exercícios um melhor que o outro!

Espero que tenham gostado… E agora sem mais desculpas né?

Beijos,

Sheina Fernandes

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